Trening 5 3 1

troszkę info : Wiek :17 latek staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g [...]

*****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE Ktory sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA ZAGADNIEN DZIALU TRENING PROSZE PODAWAC PODZIALY TYGODNIOWE Z JEDNYM LUB DWOMA DNIAMI TRENINGU NA SILOWNI. DOBRZE BYLOBY UZUPELNIC JE O ANALIZE I [...]

Witam zastanawiam sie nad typem swojej budowy??Przed swietami staralem sie przestrzegac diety i kiedy skonczylem trening Hst bylem w miare zadowolony bo z brzucha polecialo troszke fatu i sila podskoczyla.Ale przez ostatni miesiac troszke przychorowalem diety wogole nie trzymalem(pizza itp)niestety troche mnie zalalo.I zastanawiam sie czy najpierw [...]

Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]

[...] 25g Przed snem: Białko Suplementacja: Hydroxycut Hardcore-MuscleTech HMB-Olimp AminoMax 6800-Trec Instant Whey-Reflex L-carnitine-Trec MultiPack 36-Trec Omega3-Apteczne Trening siłowy: Poniedziałek: (klata i Tric) Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,8 Rozpiętki płasko 4x12 Francuz leżąc do czoła 3x12,10,8 [...]

[...] w ręku----> 4 serie po 8-12 powtózeń 4)Wyciskanie żołnierskie zza głowy----> 1R 4 serie po 8-12 powtórzeń 5)Podciąganie sztangi do brody----> 1R 4 serie po 8-12 powtórzeń Trening poprzedzony rozgrzewką(krążenia rąk, nadgarstków, nożyce rękami, skręty tułowia stojąc, skłony tułowia, przysiady) Plan obejmuje zakres powtórzeń 8-12, tempo [...]

Pisze w imieniu kolegi który dostepu do internetu nie ma wiec pomoge mu troche. 1. WIEK:19 jeszcze (niedługo 20) 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa [...]

[...] wprowadzenie suplementów : w późniejszym okresie tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna (brak efektów i silnej woli) Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 [...]

[...] jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z [...]

Witam, Zacznę od podlinkowania swojego pierwszego tematu: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_FBW-t1130950-s2.html#post3 Jest tam trening, który sobie ułożyłem i parę informacji o mnie. Chciałbym podzielić się z Wami swoimi (trochę lipnymi) rezultatami po tych 2 miesiącach i poprosić o wskazówki. Na początek dodam jeszcze, że mam 14 lat i ok. 178 cm [...]

Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

[...] NIE WIEM Ilość spożywanego białka: NIE WIEM Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów: NIE WIEM Opis przebytych cykli sterydowych: ZEREO Trening: 4XW TYGODNIU NA 100PROCENT Z SIBIE Cel cyklu: TROSZKU MASY I WIDOCZNE MIESNIE KLATK I RAMIENIA BEZ NAPINANIA:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ?? Poziom [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:--- -udo:--- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA - zdrowe odżywianie ścisłej diety brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka + teść z Jelfy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

robie trening FBW i zastanawiam sie kiedy dac trening nog.. robie przysiady, wiec na poczatku czy na koncu??

[...] spożywanego białka: 1,5na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: tak Ilość spożywanych tłuszczów: tak Opis przebytych cykli sterydowych: Prohormon P-plex i metka Trening: metoda shotgun na masę i siłę Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: tak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam wszystkich po raz kolejny. Jak w temacie, planuję 6 cykl. Proszę o uwagi, opinię i sugestię. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:104 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. [...]

[...] spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli sterydowych: nie było żadnych do tej pory Trening: 3 razy w tygodniu sporty waliki, 2 razy siłownia, chwilowo przerwa w wyniku kontuzji Cel cyklu: wzmocnieni stawów bez większego przybierania na masie Odstęp [...]